تعطیل شد

به همین سادگی

البته بطور موقت

راستش اصلاً بلد نیستم از جمله های تاثیر گذار و اشک آور استفاده کنم

به خاطره کنکور میرم

از همه ی دوستای گلم که نظر دادن ممنونم

هر چند وقت یه بار میام یه سری میزنم

اگه دوست داشتین و دلتون خواست برام نظر بذارین

حتماً میخونم و جواب میدم

قربونه همتون برم

خدافظ

برام دعا کنین

نوشته شده توسط میثم در چهارشنبه بیست و چهارم مهر 1387 | موضوع:

مطالعه و تحقيق

مطالعه و تحقيق يكي از عوامل مهم رشد است. بايد براي قهرماني و بهترين بودن، مطالعه، برنامه‌ريزي و تمرين كرد. استاد «اياما» در كتاب «طريقت كيوكوشين» مي‌نويسد:

«دوازده اصل را انتخاب كردم كه آنها را حتي به شاگردانم نيز نمي‌گفتم. دومين اصل من مطالعه و تحقيق بود. تحقيق در ورزش رزمي مانند بالا رفتن از صخره است. بايد به راهت ادامه دهي و بدون هيچ‌گونه استراحتي به پيش روي. استراحت حتي براي يك روز هم مجاز نيست، چون باعث ركود و عقب‌ماندن از رسيدن به موفقيت مي‌شود. هر روز بايد براي پيشرفت و رفع محدوديت‌هاي خود كوشش كنيم. هر روز بايد يك قدم بيش از روز قبل برداشت. لازم است پيشرفت‌هاي روزانه خود را يادداشت كنيم. معناي واقعي تمرين اين است.»

خطاها در مسابقات كيورگي

فدراسيون جهاني تكواندو براي ايمني مبارزين، تشويق بازي جوانمردانه و تشويق مبارزين به اجراي تكنيك‌هاي برتر، اجراي برخي از تكنيك‌هاي تكواندو و حركات را در مسابقات ممنوع كرده است. بنابرين اگر مبارزي در مسابقات و اجراي تكنيك‌ها، هر يك اصول فوق را ناديده بگيرد، توسط سرداور جريمه خواهد شد.

خطاها در مسابقات كيورگي تكواندو به سه دسته تقسيم مي‌شوند:

1)      جويي: جويي يا تذكر، جريمه نيست و امتيازي از مبارز كم نمي‌شود. سرداور تنها به مبارز هشدار مي‌دهد كه از تكرار اين حركت خودداري نمايد.

2)      كيونگو: خطاهايي كه داراي شدت كمي باشند با كيونگو جريمه مي‌شوند. هر دو كيونگو به اندازه يك امتياز يا نمره منفي حساب مي‌شود. كيونگو فرد محاسبه نخواهد شد. خطاهاي كيونگو عبارتند از:

1)   بيرون رفتن از خط حد زمين (10 در 10 متر)

2)    فرار از مسابقه با پشت‌كردن به حريف

3)   زمين افتادن

4)   عدم مبارزه و كار نكردن

5)   گرفتن، بغل كردن يا هل دادن حريف

6)   ضربه‌زدن به هرقسمت از بدن كه زير كمر قرار دارد

7)    تظاهر به جراحت.

8)   ضربه‌زدن با نقاط غيرمجاز مانند سر يا زانو

9)    ضربه‌زدن به صورت حريف با دست

10)  رفتار يا گفتار ناشايسته مبارز يا كوچ

3)     گام‌جوم: خطاهايي كه داراي شدت زيادي باشند با گام‌جوم جريمه مي‌شوند. هر گام‌جوم به اندازه يك امتياز منفي است. خطاهايي كه جريمه گام‌جوم دارند، عبارتند از :

1)    ضربه‌زدن به حريف پس ازاعلام «گاليو» و قطه مسابقه توسط سرداور

2)    ضربه‌زدن به حريف زمين افتاده

3)    پرتاب‌كردن حريف بر زمين يا زمين انداختن حريف با گرفتن پاي او

4)   ضربه‌زدن عمدي به صورت حريف

5)    قطع روند مسابقه توسط مبارز يا كوچ

6)    رفتار يا گفتار بسيار ناپسند مبارز يا كوچ

نوشته شده توسط میثم در دوشنبه هشتم مهر 1387 | موضوع:

لیست اعضای بدن در تکواندو

نوشته شده توسط میثم در دوشنبه یکم مهر 1387 | موضوع:

سلام

فرارسیدن ایام شهادت حضرت علی (ع) رو به همتون تسلیت میگم

همچنین امیدوارم توی شبای قدر بتونین نهایته استفادرو ببرین

نوشته شده توسط میثم در جمعه بیست و نهم شهریور 1387 | موضوع:

تغذیه ورزشکاران تکواندو

در ورزش های رزمی مثل تکواندو، فرد با توجه به متابولیسم و تركیب بدن و مقدار انرژی مورد نیاز خود، باید تغذیه مناسبی داشته باشد. یكی از شاخص های متابولیسم بدن، BMR یا متابولیسم پایه است كه برابر با مقدار انرژی است كه بدن در حال استراحت می سوزاند.

با سوختن چربی های اضافی بدن، می توان عضلات بدن را افزایش داد. بدون پرورش عضلات، انرژی دریافتی اضافی در بدن تبدیل به چربی می شود. هنگامی كه می خواهید وزن اضافی خود را كاهش دهید ، باید مطمئن شوید كه چربی های بدنتان كم می شوند نه ماهیچه ها.

یك تکواندوكار باید وزن سالم خود را حفظ كند و آن را تغیییر ندهد، ولی تركیب بدن خود را باید تغییر دهد ، یعنی مقدار چربی بدن را نسبت به عضلات كاهش دهد. افزایش عضلات باعث افزایش قدرت، سرعت و مهارت فرد در انجام حركات ورزشی می شود. در حالیکه كاهش عضلات بدن باعث كاهش قدرت، سرعت و مهارت در انجام حركات ورزشی می شود.

یك تکواندوكار باید وزن سالم خود را حفظ كند و آن را تغیییر ندهد، ولی تركیب بدن خود را باید تغییر دهد

در مردان 10 تا 15 درصد وزن بدن و در زنان 25- 20 درصد وزن بدن را چربی تشكیل می دهد. شما باید بدانید در طی روز چه مقدار انرژی نیاز دارید تا به طور مطلوب ورزش كنید و وزن ایده آل خود را حفظ كنید. به خاطر داشته باشید كه اگر كمتر از مقدار مورد نیاز خود، غذا مصرف كنید، هم سلامتی تان به خطر می افتد و هم اینكه بطور مؤثر نمی توانید ورزش كنید. اگر بیشتر از 5/0 كیلوگرم در هفته كاهش وزن داشته باشید، نشان می دهد در معرض كمبود انرژی و مواد مغذی هستید.

با توجه به نوع ورزش ( استقامتی یا قدرتی ) و وضعیت بدنی فرد، باید مقدار چربی، پروتئین و كربوهیدارت مورد نیاز تعیین شوند.

ورزش تکواندو، هم 

استقامتی  و هم قدرتی است، بنابراین 25 درصد  انرژی  مورد نیاز در طی یك روز از پروتئین،55 درصد انرژی مورد نیاز از كربوهیدرات و 20 درصد انرژی مورد نیاز از چربی باید تا مین شود.

مواد مغذی مورد نیاز بدن

1- كربوهیدرات ها :

كربوهیدرات های  ساده مثل نان سفید، شیرینی جات، آب نبات ، چیپس ، قند و شكر باید به مقدار خیلی كم مصرف شوند و بیشتر از كربوهیدرات های پیچیده ( نان سبوس دار  ، ماكارونی، سیب زمینی  ، سبزیجات، برنج و جو ) استفاده شود. زیرا كربوهیدرات های ساده خیلی سریع هضم می شوند و انرژی فوری ایجاد می كنند و انرژی حاصل از آنها برای مدت طولانی حفظ نمی شود. همچنین سریع به چربی تبدیل می شوند. بنابراین باید در مصرف آنها دقت كنید و بطور متعادل مصرف كنید.

2- چربی ها :

بدن برای حفظ سلامتی خود نیاز به چربی دارد و اگر مقدار چربی بدن كمتر از 10 درصد شود خطرناك است. چربی ها برای خون، سیستم عصبی، تولید هورمون ها، چرب كردن مفاصل ( نرمی مفاصل) و حفظ اندام های داخلی بدن از ضربات، لازم و ضروری هستند. نوع چربی كه مصرف می كنید، در سلامتی شما مؤثر است.

بیشتر از چربی های غیراشباع مثل 

روغن زیتون  ، سایر روغن های گیاهی و چربی های حاوی اسیدهای چرب اُمگا – 3  كه در انواع ماهی  ، آجیل  ، كره بادام زمینی  و روغن گلزا ( كانولا) وجود دارد، استفاده كنید و مصرف چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، كره و چربی گوشت را كاهش دهید.

3- پروتئین ها :

دریافت بیش از حد 

پروتئین  بی فایده است. یك فرد تکواندوكار نیازی به مقادیر خیلی زیاد پروتئین ندارد، زیرا پروتئین برای ساخت، ترمیم و رشد عضلات استفاده می شود و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار نمی گیرد.

4- آب :

به یاد داشته باشید كه 70 درصد وزن بدن ما را 

آب  تشكیل می دهد و عضلات برای كار خود به آب نیاز دارند. بنابراین همیشه به مقدار كافی آب بنوشید وهیچ وقت صبرنكنید تا بعد ازاحساس تشنگی  آب  بنوشید( یعنی قبل از تشنه شدن آب بنوشید)

نوشته شده توسط میثم در پنجشنبه بیست و هشتم شهریور 1387 | موضوع: